4 chronotypy - poznaj swój typ


5 min read
4 chronotypy - poznaj swój typ

Tak jak pisałem, nauka rozróżniła 4 różne typy ludzi w zależności od długości genu Per3. Są to osoby, które najlepiej funkcjonują od świtu do wieczora, od poranka do nocy, od południa do późnej nocy i takie, które funkcjonują podobnie praktycznie cały dzień.


Zapewne kojarzysz pojęcie nocnego marka lub rannego ptaszka lub rannego ptaszka i sowy. Michael Breus opisał chronotypy w nieco inny sposób, przypisując je ssakom, dzięki którym łatwiej skojarzyć chronotyp i jego cechy.


Są to: Delfiny, Lwy, Niedźwiedzie i Wilki

Delfiny

U prawdziwych delfinów śpi tylko jedna półkula mózgowa. Druga zaś skupia się na pływaniu i doglądaniu drapieżników. Osoby z tym chronotypem często budzą się niewypoczęte i odczuwają zmęczenie aż do późnego wieczora, kiedy nagle zaczynają zyskiwać energię. Najbardziej pobudzone są późno w nocy, a najbardziej produktywne są zrywami w ciągu dnia. W dzień potrafią ucinać sobie kilka drzemek, aby nadrobić ilość snu.

Przez lekki sen i małe zapotrzebowanie na niego mają problemy ze stresem, często są nerwowe. Jednak mimo wszystko, jest to bardzo dokładny i inteligentny typ ludzi. Często leżąc w łóżku mają zapełniony umysł zmartwieniami dnia, tym co źle zrobiły i powiedziały, myślą również nad tym, jak mogą to naprawić.

Być może znasz takie osoby — wiecznie zestresowani perfekcjoniści. Często, kiedy się denerwują chodzą w jedną i drugą stronę, nawet jeśli są zmęczone. Znam przynajmniej dwa delfiny, które można spotkać praktycznie o każdej porze dnia i nocy, często mają BMI poniżej normy, są bardzo szczupłe.

Przez tryb życia często opisują życie raczej w ciemnych barwach, nisko oceniają swoją ogólną satysfakcję z życia. Jednocześnie, kiedy głośno się o tym wypowiadają, ma to na nich łagodzący wpływ.

Delfiny stanowią około 10% populacji.

Cztery najważniejsze cechy osobowości: ostrożność, introwersja, neurotyczność, inteligencja.

Cztery główne zachowania: unikanie ryzyka, dążenie do doskonałości, tendencje obsesyjno-kompulsywne, koncentracja na detalach.

Wzorzec snu i czuwania: Delfiny budzą się zazwyczaj niewypoczęte i odczuwają zmęczenie aż do późnego wieczora, kiedy to nagle odzyskują wigor. Najbardziej pobudzone są późno w nocy. Najbardziej produktywne są zrywami w ciągu dnia. Próbują drzemać, aby nadrobić ilość snu, ale rzadko im się to udaje.

Lwy

Gatunek zwierząt polujący od samego rana i tak też ich odzwierciedlenie w świecie, to ludzie ambitni i optymistyczni, znający swoje cele, którzy wstają rano i praktycznie od początku są gotowi na podbijanie świata. Wstają szybko, ale równie szybko dopada ich zmęczenie, kiedy delfin i wilk są w świetnej formie, lew właśnie kładzie się spać.

Ten typ kojarzy mi się z kimś, kto pasuje do ludzi zwanych „rekinami biznesu”, ludzie wstający z samego rana i dążący do swojego celu, większość ludzi z tym chronotypem to ludzie, którzy dorobili się sporej fortuny i stworzyli ogromne firmy, takie jak Facebook, Amazon, Avon, Cisco, Disney. Jak samo skojarzenie mówi, lwy są naturalnymi liderami.

Lwy często określają swoje życie jako satysfakcjonujące.
Lwy stanowią od 15 do 20% populacji.

Cztery najważniejsze cechy osobowości: skrupulatność, stabilność, praktyczność, optymizm.

Cztery główne zachowania: osiąganie wyników powyżej oczekiwań, priorytetowe traktowanie zdrowia i formy fizycznej, szukanie pozytywnych interakcji, strategiczne myślenie.

Wzorzec snu i czuwania: Lwy budzą się w pełni przytomne o świcie lub wcześniej, późnym popołudniem zaczynają odczuwać zmęczenie i z łatwością zasypiają. Najbardziej pobudzone są w południe. Najbardziej produktywne są rano. Właściwie nie drzemią. Wolą w tym czasie zrobić coś pożytecznego.

Niedźwiedzie

Są to zwierzęta wędrowne dobrze przystosowujące się do otoczenia, które lubią spać i mogą polować o każdej porze. Ludzie, którzy posiadają chronotyp niedźwiedzia to ekstrawertycy, którzy lubią ludzi i dobrą zabawę. Ten typ preferuje rytm oparty na świetle słońca i ma wysokie zapotrzebowanie na sen.

Niedźwiedzie stanowią około 50% populacji.

Cztery najważniejsze cechy osobowości: ostrożność, ekstrawertyzm, otwartość na ludzi, tolerancja.

Cztery główne zachowania: unikanie konfliktów, aspirowanie do zdrowego trybu życia, priorytetowe traktowanie szczęścia, czerpanie otuchy z tego, co znajome.

Wzorzec snu i czuwania: Niedźwiedzie budzą się oszołomione po jednym lub dwóch sygnałach budzika, zaczynają odczuwać zmęczenie późnym wieczorem i śpią głęboko, choć nie tak długo, jak by tego chciały. Najbardziej pobudzone są w godzinach późno porannych i wczesnopopołudniowych. Najbardziej produktywne są późnym rankiem.

Lubią uciąć sobie drzemkę w weekend na kanapie.

Wilki

Osoby z chronotypem wilka to kreatywni ekstrawertycy ze średnim zapotrzebowaniem na sen.

Od kiedy pamiętam ciągnęło mnie do nocy, uwielbiałem przesiadywać przed telewizorem czy komputerem albo chodzić po mieście, noc zawsze zawierała według mnie pewnego rodzaju magię, a wstawanie rano było ciężkie do zniesienia.

Znajoma, która dowiedziała się, że jest wilkiem, powiedziała, że od kiedy pamięta ma wrażenie, jakby jej zegar biologiczny był zupełnie inny niż większości społeczeństwa i zgadzam się z nią, bo też to czasem czuje

Chronotyp wilka różni się od 80% populacji. Często wilki ze względu na swój brak synchronizacji z resztą świata są postrzegane jako osoby leniwe, co potrafi nasilać ich impulsywność i zmienność nastrojów

Doświadczyłem tego braku synchronizacji, a jednak nie przeszkodziło mi to w osiąganiu swoich celów, faktycznie, gdybym miał pracować w godzinach, w których większość to robi, moja produktywność byłaby bardzo niska, kiedy jednak nadchodzi moja pora — czytam, piszę, tworzę strony, ćwiczę i robię wiele innych rzeczy. Zbyt mocno postrzegamy świat jako czarno-biały, musi być tak albo inaczej, tymczasem wystarczy spojrzeć na świat, aby zobaczyć, że nigdy nie ma jednego czy dwóch rozwiązań i tylko dwóch możliwości

Wilki stanowią od 15 do 20% populacji.

Cztery najważniejsze cechy osobowości: impulsywność, pesymizm, kreatywność, zmienność nastrojów.


Cztery główne zachowania: podejmowanie ryzyka, priorytetowe traktowanie przyjemności, preferowanie nowości, intensywne reakcje emocjonalne.


Wzorzec snu i czuwania: Wilki mają trudności z wstawaniem przed 9.00 (robią to, ale nie są z tego powodu szczęśliwe), czują się otępiałe aż do południa, a zmęczenie zaczynają odczuwać dopiero około północy lub później. Najbardziej pobudzone są o 19.00. Najbardziej produktywne są późnym rankiem i późnym wieczorem. Drzemki uważają za kuszące, lecz jeśli wilk uśnie za dnia, nie zaśnie w nocy. Po prostu nie warto.

Wiedza o chronotypach, pozwala nam działać bardziej indywidualnie. Już w starożytności powstała sztuka, która nazywa się Wu Wei, która polega na działaniu w niedziałaniu, a dokładniej działaniu w odpowiednim dla każdego czasie.

Być może zauważyłeś już, że z rana możesz nie czuć się pełny sił, a wstanie z łóżka może wydawać się czymś okropnym. Jedni z nas lubią poleżeć w łóżku dłużej, kiedy inni wstają już po paru minutach. Jedni parę godzin po przebudzeniu nie potrafią się na niczym skoncentrować, kiedy inni już po paru minutach są wstanie usiąść do pracy umysłowej. Zależnie od perspektywy, jedno wydaje się być żartem natury i jakąś karą, a drugie wspaniałym darem. Jednak nic bardziej mylnego, wszystko zależy od tego jak potrafimy wykorzystać dany stan.

Sam również przez wiele godzin z rana czułem się zawsze otępiały, a kiedy chodziłem do szkoły wcale nie ułatwiało mi to udziału w zajęciach. Teraz jednak wykorzystuje ten stan do własnego rozwoju i tworzenia nowych projektów. Jeśli również masz z tym problem, pokażę Ci jak sobie z tym radzić i zamienimy negatywne w pozytywne. 🙂

Już jutro poznasz parę prostych sposobów na poprawę snu.

Related Articles

Przekonania a sen i regeneracja
2 min read
Czy naprawdę potrzebujemy 8 godzin snu?
2 min read

GO TOP