Wewnętrzne siły – czym są i jak się je buduje?

Psychologia

1 miesiąc, 1 tydzień temu

Wewnętrzne siły – czym są i jak się je buduje?
Spis treści

Życie to podróż, a w podróży liczy się to, co zabierzesz ze sobą. Możesz zabrać tylko to, co najważniejsze, i w ten sposób przetrwać lub mieć coś, co nie tylko pozwoli ci przetrwać, ale również znacznie ułatwi i umili podróż.

Dlatego też postanowiłem opisać dzisiaj zagadnienie wewnętrznych sił: czym są i jaką pełnią funkcję..

Czasem patrząc na kogoś, mówimy, że jest silny psychicznie, zdeterminowany i się nie poddaje. Wielokrotnie spotkałem się z założeniem, że ta osoba po prostu tak ma, urodziła się z takimi siłami, to dar, który mają zaledwie nieliczni.

Cóż…

Dobra wiadomość jest taka, że nie jest to do końca prawda. Zaledwie jedna trzecia naszych wewnętrznych sił jest wrodzona i wbudowana w genetycznie uwarunkowany temperament, nastrój i osobowość. Pozostałe dwie trzecie możemy rozwijać sami poprzez pielęgnowanie odpowiednich nawyków..

To oznacza, że możemy rozwijać poczucie szczęścia, satysfakcji, skuteczności, miłości lub wewnętrznego spokoju. A także innych sił, które za chwilę opiszę.

Wiedząc, że nie jesteś już skazany na obecne siły wewnętrzne, warto dowiedzieć się, czym konkretnie one są i jakie możemy wyróżnić, ponieważ te, które opisałem wyżej, są jedynie ich fragmentem.

Wewnętrznymi siłami możemy nazwać dobry nastrój, zdrowy rozsądek, prawość, wewnętrzny spokój i determinację. Naukowcy wyróżniają również inne siły, takie jak współczucie dla siebie, bezpieczną więź, inteligencję emocjonalną, wyuczony optymizm, reakcję relaksacyjną, poczucie własnej wartości, tolerancję stresu, autoregulację, wytrzymałość i funkcje poznawcze.

Warto również dodać, że siły wewnętrzne są stałymi cechami, a nie ulotnymi stanami umysłu, które tak często lubią nas nawiedzać.

Siły wewnętrzne w dużej mierze to po prostu doświadczenia zebrane na przestrzeni czasu i utrwalone w taki sposób, aby pomagać nam sprostać wyzwaniom, które stawia przed nami życie.

Na przykład kiedy moim wyzwaniem było wejście do autobusu i w związku z tym miałem ataki paniki, przywoływałem w sobie wspomnienia związane z sytuacjami, kiedy jazda autobusem sprawiała mi przyjemność, i wspomnienia poprzednich podróży, w których naprawdę dobrze sobie poradziłem – i ostatecznie czułem się dobrze. Oprócz tego bardzo wiele zmieniała świadomość, że radziłem sobie w wielu stresujących dla mnie sytuacjach i że mam wiedzę i doświadczenie, które pozwoli mi sobie z tym poradzić.

Innym przykładem z mojego życia może być ten, kiedy popełnione podczas prowadzenia firmy błędy doprowadziły mnie do nieprzyjemnych konsekwencji.  Wiem jednak,, że wielokrotnie popełniałem błędy, a każdy czegoś mnie nauczył i coś wniósł w moje życie, dając mi nowe możliwości, które skutecznie mogę wykorzystać w przyszłości.

Siły wewnętrzne mogą działać również wtedy, kiedy ktoś próbuje wyprowadzić cię z równowagi, ale dostrzegasz, że jest to tylko prowokacja – i zamiast gwałtownie reagować, po prostu obserwujesz i nie dajesz się w to wciągnąć.

Jak więc widzisz, są one praktycznym, w dużej mierze wypracowanym wsparciem, które pojawia się, kiedy musisz sobie poradzić z jakimś wyzwaniem.

Jak zauważyły psychologia i medycyna, to, jak postępujemy, zależy głównie od trzech czynników, takich jak wyzwania, które stoją przed nami, wrażliwe punkty, których te wyzwania dotyczą, oraz siły, jakimi dysponujemy, aby sprostać wyzwaniom i ochronić swoje wrażliwe punkty.

Aby lepiej to zobrazować, przedstawię to na przykładzie mojego życia. Jednym z moich wrażliwych punktów jest zbyt duża podatność na krytykę otoczenia. Kiedy piszę jakiś tekst, zdarza się, że ktoś mnie skrytykuje – i to niestety powoduje, że mam ochotę się wycofać, zamknąć w sobie i więcej nie pisać. Wyrobiłem w sobie jednak nawyk zmiany perspektywy i przypominania sobie, jak wielu osobom podoba się to, co robię, jak wiele razy słyszałem, że to, co robię, jest ważne i to, że wiedza, którą przekazuję, jest oparta na moim doświadczeniu, a nie na czystej teorii. To pozwala mi zmniejszyć napięcie i przypomnieć sobie, że zawsze znajdzie się ktoś, komu się nie spodoba to, co robię, i że nie jestem w stanie dogodzić każdemu.

Po przeczytaniu tego tekstu wiesz już zapewne, jak wielką wartość ma budowanie w sobie wewnętrznych sił. Są wręcz podstawą dla szczęśliwego, produktywnego i pełniejszego życia. Warto zwrócić również uwagę na szczególny rodzaj wewnętrznych sił, które w dość łatwy sposób możemy świadomie kreować i przywoływać, czyli pozytywne emocje*. Badania pokazują, że emocje te zmniejszają reaktywność i stres, pomagają zaleczyć rany psychiczne oraz zwiększają odporność i satysfakcję z życia. Czując się dobrze i będąc wypełnionymi pozytywnymi emocjami, postrzegamy też życie jako bogatsze i chętniej dążymy do realizowania wybranych przez siebie celów. Szukamy szans, a to wpływa na powstawanie pozytywnych cyklów zdarzeń. Ponadto  ułatwiają one odniesienie sukcesu, wzmacniają układ odpornościowy, chronią serce oraz sprzyjają zdrowszemu i dłuższemu życiu.

* Nie przepadam za rozróżnianiem emocji jako dobrych i złych. Każda emocja ma swoje praktyczne zastosowanie i jest ważna w naszym życiu, jednak pewne emocje, takie jak na przykład gniew czy strach, przy dłuższym doświadczeniu mogą stać się destruktywne. Dlatego w tym przypadku pisząc „pozytywne”, mam na myśli te, które powodują, że się relaksujemy, napełniamy energią i mamy ochotę do działania.

[1]Por. T. Vukasović, D. Bratko, A. Butković, Genetic contribution to the individual differences in subjective well-being: A meta-analysis, „Journal for General Social Issues” 2012, nr 21, s. 1–17; S.M. Southwick, D. S. Charney, The science of resilience

[2]S.M. Southwick, D.S. Charney, The science of resilience: Implications for the prevention adn treatment of depression, „Science” 2012, t. 338, s. 79–82.

[3]M.A. Cohn, B.L. Fredrickson, S.L. Brown, J.A. Mikels, A.M. Conway, Happiness unpacked: Positive emotions increase life satisfaction by building resilience, „Emotion” 2009, nr 9, s. 361–368; G.C. FGeldman, J. Joormann, S.L. Johnson, Responses to positive affect: A self-report measure of rumination and dampening, „Cognitive Therapy and Research” 2008, t. 32, nr 4, s. 507–525; M. Tugade, B.L. Fredrickson, Regulation of positive emotions: Emotion regulation strategies that promote resilience, „Journal of Happiness Studies” 2007, nr 8, s. 311–333.

[4]S. Lyubomirsky, K.M. Sheldon, D. Schkade, Pursuing happiness: The architecture of sustanainable change, „Review of General Psychology” 2005, t. 9, nr 2, s. 111–131.

[5]E. Diener, M.Y. Chan, Happy people live longer: Subjective well-being contributes to health and longevity, „Applied Psychophysiology” 2011, t. 3, nr 1, s. 1–43; B.L. Fredrickson, M.A. Cohn, K.A. Coffey, J. Pek, S.M. Finkel, Open hearts build lives: Positive emotions, induces through loving-kindness meditation, build consequential personal resources, „Journal of Personality and Social Psychology” 2008, t. 95, nr 5, s. 1045–1062; Y. Chida, A. Steptoe, Positive psychological well-being and mortality: A quantitative review of prospective observational studies, „Psychosomatic Medicine” 2008, t. 70, nr 7, s. 741–756; S. Pressman, S. Cohen, Does positive affect influence health?, „Psychological Bulletin” 2005, t. 131, s. 925–970.

Maciej

Witaj, jestem twórcą projektu Żyj świadomie. Mam nadzieję, że treści, które znajdujesz na tym portalu pomagają zmienić podejście do życia i wprowadzić pozytywne nawyki.


Znajdziesz mnie też na:

Podobne artykuły

Stres który wzmacnia psychicznie - czyli jak ekspozycja może nas wzmocnić

Czy stres może pomóc nam w wypracowaniu odporności psychicznej? Dzisiaj odpowiem na to pytanie i … ..

Stwórz siebie na nowo - czyli neuroplastyczność zależna od doświadczenia

Każdy z nas chce być szczęśliwy,  spełniony i żyć bez lęku, jednak mało … ..

Bądź dla siebie łagodny – czyli o sztuce samowspółczucia

“Ciągle siebie masz mniej  W pogoni na uwadze miej  Ciągle … ..

3 błędy popełniane podczas leczenia nerwicy lękowej

Przez lata obserwowałem osoby doświadczające nerwicy lękowej. Przez długi czas zastanawiałem się też, jaka … ..

Trzy zasady dobrego snu + praktyki, które pomogą się lepiej zregenerować

Jak się czujesz kiedy się budzisz? Jesteś lekki, a świat wydaje się ciekawy, czy może … ..

Jak czytanie może zmienić Twój mózg

Książki wiele zmieniły w moim życiu, w sumie tak naprawdę zmieniły wszystko i chociaż w … ..

Negatywny uprzedzenie mózgu + ćwiczenie jak sobie z nim radzić

Gdyby przyjrzeć się naszemu życiu, bardzo szybko zauważymy, że to co negatywne znacznie silniej na … ..

Jak stać się odporniejszym na stres, zmieniając tylko nastawienie

Kiedyś usłyszałem, że nastawienie to ta mała rzecz, która czyni wielką różnicę. Nie od dziś … ..

Najnowsze na blogu

20 zasad Samuraja, spisanych 400 lat temu, które pozwolą ci prowadzić szczęśliwe życie

Życie każdego człowieka jest inne. Nie da się ich porównać. Ale japoński buddysta … ..

Stwórz siebie na nowo - czyli neuroplastyczność zależna od doświadczenia

Każdy z nas chce być szczęśliwy,  spełniony i żyć bez lęku, jednak mało … ..

Bądź dla siebie łagodny – czyli o sztuce samowspółczucia

“Ciągle siebie masz mniej  W pogoni na uwadze miej  Ciągle … ..

Atak paniki – co zrobić, kiedy dopadnie Cię lęk

Ataki paniki są zdecydowanie najmniej przyjemną częścią zarówno nadmiernej reakcji stresowej, jak i doświadczeń związanych … ..

Osoby wysoko wrażliwe – dlaczego są wyjątkowe? Poznaj 6 cech osób WWO

Wysoka wrażliwość często kojarzona jest z nadwrażliwością i wycofaniem. Jednak to nie powód, aby czuć … ..

Jak radzić sobie ze stresem, lękiem i atakami paniki – 3 praktyki

Stres, lęki i ataki paniki mają jeden wspólny czynnik – jest nim część mózgu odpowiedzialna … ..

Nerwica lękowa – objawy i wskazówki, jak ją leczyć i jak sobie z nią radzić

Nerwica lękowa to bardzo przykra choroba, która może w bardzo krótkim czasie okraść nas z … ..

3 błędy popełniane podczas leczenia nerwicy lękowej

Przez lata obserwowałem osoby doświadczające nerwicy lękowej. Przez długi czas zastanawiałem się też, jaka … ..