Ile dni trwa zmiana nawyków


3 min read
Ile dni trwa zmiana nawyków

W niejednej książce o afirmacjach i w innych książkach o rozwoju osobistym nie raz natrafiłem na informację, że nawyk zmienia się 21 dni. Osoby, które tak uważają, mówią, że wynika to z połączeń nerwowych, które właśnie tyle czasu się kształcą, i że po tylu dniach następuje przyjęcie nawyku.

Zapewne jednak nie raz próbowałeś zmieniać nawyk i zapewne wiesz, że może to trwać znacznie dłużej. Mit ten powstał dzięki chirurgowi plastycznemu, Maxwellowi Maltzowi. Zaobserwował on podobno, że ludzie po amputacjach potrzebowali około 21 dni, aby przyzwyczaić się do utraty kończyny. Dlatego też Maltz stwierdził, że tyle samo trwa przystosowywanie się do wszelkich innych życiowych zmian.

Jednak inne doświadczenie, które polegało na zebraniu grupy ludzi mających do wyboru pewne czynności związane z aktywnością fizyczną, jak również jedzeniem i piciem, wykazało, że średni czas zmiany nawyku trwa 66 dni. Warto jednak dodać, że rozrzut wśród badanych był ogromny – od 18 do 254 dni.

Różnica pomiędzy nawykami, jak i ludźmi jest ogromna; każdy inaczej przechodzi zmiany i inaczej na nie reaguje. Do tego stworzenie nawyku picia codziennie rano szklanki wody nie ma takiej samej „wagi”, jak wzięcie sobie za cel robienie 150 pompek dziennie.

Wiem, że te dane nie wyglądają jakoś specjalnie zachęcająco i niespecjalnie motywują do zmian, bo kto by chciał spędzić ponad 200 dni, robiąc to samo?

Jednak nie miałem zamiaru Cię zdemotywować, a jedynie pokazać Ci rzeczywistość.

To, że przejęcie przez podświadomość nawyku trwa nawet 254 dni, nie oznacza jednak, że nawyk ten nie działa wcześniej; oznacza to jedynie, że dopiero po tym czasie zaczynamy robić to całkowicie automatycznie.

Tak naprawdę w miarę praktyki zmian i budowania silnej woli pierwsze efekty w tworzeniu nowych nawyków nieraz można zobaczyć po paru dniach.

Każdy dzień będzie okazywał się coraz łatwiejszy, ponieważ czynność będzie powoli stawała się Twoim nawykiem.

Dobrą praktyką, aby przetrwać tyle dni, jest praktyka mininawyków. Mininawyk, jak sama nazwa wskazuje, to wykonywanie czegoś w małych krokach. Może to być na przykład zrobienie dwóch pompek.

Dlaczego tak? Ponieważ dla psychiki ma znaczenie to, co sobie wyobrażasz. Nastawienie się do zrobienia 2 pompek jest łatwiejsze niż do zrobienia 20. Oczywiście nie oznacza to, że na dwóch musi się skończyć. Chodzi jedynie o to, żeby nauczyć się rozpoczynać. Z drugiej strony nawet jeśli codziennie zrobisz tylko dwie, to i tak lepiej, niż gdybyś nie zrobił ani jednej. Najtrudniejszą rzeczą jest rozpoczęcie, później zwykle idzie z górki. Wielokrotnie zauważałem to na swoim przykładzie.

Nie lubię sprzątać, ale podniesienie tylko jednej rzeczy i wyrzucenie jej powodowało, że robiłem to dalej. Jak już zaczniemy, lubimy dokańczać. Tacy już jesteśmy. Praktyka mininawyków to sprytny sposób na oszukanie naszego mózgu.

Warto też uświadomić sobie i przypomnieć, jak nagłe zmiany nas stresują i powodują, że chcemy się wycofać. Nasz mózg jest stworzony tak, żeby trzymać się utartych szlaków, więc nagła i duża zmiana przychodzi nam bardzo trudno, a metoda małych kroków to idealny sposób na zbudowanie nowych nawyków.

Pamiętaj również, że wielu ludzi poddaje się przed czasem. Zwykle spowodowane jest to wielkim wysiłkiem. Doskonale wiem to po sobie – ustalamy sobie wielkie cele, bo tak jest napisane w wielu książkach, i uważamy, że tylko tak możemy zmienić swoje życie. Ale to nieprawda.

Jak już wiesz, wcale tak nie musi być. Nawet nie zauważysz, kiedy metodą małych kroków osiągniesz wiele sukcesów.

Poniżej znajduje się formularz, a dzięki jego wypełnieniu możesz otrzymać darmowy e-book o technice mininawyków. Jest to około 70 stron, na których znajdziesz praktyczne wskazówki i opis, dlaczego warto je stosować, a także jak omijać mechanizmy, które nas blokują przed podjęciem działania.

Related Articles

To nie czas leczy rany
1 min read

GO TOP