Dlaczego tak łatwo wpada nam do głowy to, co negatywne?

Zauważyłeś kiedyś, że jedno krytyczne słowo potrafi zepsuć cały dzień, nawet jeśli wcześniej usłyszałeś masę komplementow? Albo jak łatwo jest skupić się na tym jednym zadaniu, ktore się nie udało, kompletnie zapominając o pięciu innych sukcesach? Nie jesteś w tym sam! Sam przez długi czas zastanawiałem się, dlaczego moj umysł tak chętnie chwyta się wszystkiego co negatywne. Dlaczego zamiast cieszyć się tym, co dobre, potrafię godzinami analizować jedną nieprzyjemną sytuację? ## Dlaczego tak się dzieje? Wyobraź sobie przez chwilę życie naszych przodkow. Żyli w świecie, gdzie jeden błąd mogł kosztować ich życie. Jeśli danego dnia nie znaleźli jedzenia - zawsze mogli sprobować następnego dnia. Ale jeśli zignorowali szelest w krzakach, ktory okazał się drapieżnikiem? Coż, drugiej szansy mogło już nie być. Jest takie świetne powiedzenie, ktore idealnie to obrazuje: "Zjedz obiad, nie bądź nim". I właśnie to zasada, według ktorej ewoluował nasz mozg. ## Negatyw silniejszy niż pozytyw Badania pokazują fascynujące rzeczy na ten temat: * Mozg generalnie reaguje mocniej na negatywne bodźce niż pozytywne o tym samym natężeniu * Szybciej uczymy się na bolesnych doświadczeniach niż przyjemnych (każdy z nas pamięta to jedno bolesne potknięcie z dzieciństwa, prawda?) * W związkach potrzeba aż pięciu pozytywnych interakcji, żeby zrownoważyć jedną negatywną * Żeby dobrze się czuć, liczba pozytywnych chwil powinna przynajmniej trzykrotnie przekraczać liczbę chwil negatywnych Sam widzisz - nasz mozg jest jak nadgorliwy dziennikarz, ktory zawsze szuka sensacji i zagrożeń. To trochę jak z wiadomościami w telewizji - dlaczego częściej słyszymy o katastrofach niż o tym, że kolejny dzień minął spokojnie? ## Jak to wpływa na lęk? Ten mechanizm ma ogromny wpływ na to, jak doświadczamy lęku. Weźmy prosty przykład - masz wystąpić przed grupą ludzi. Twoj mozg, wierny swojej naturze: 1. Natychmiast przypomina sobie wszystkie poprzednie wpadki 2. Ignoruje sytuacje, ktore poszły dobrze 3. Tworzy katastroficzne scenariusze na przyszłość Pamiętam, jak przed pierwszymi warsztatami, ktore prowadziłem, moj umysł był ekspertem w przypominaniu mi każdej sytuacji, gdy się zająknąłem czy pomyliłem. Kompletnie ignorował wszystkie udane prezentacje czy pozytywne reakcje ludzi. ## Co możemy z tym zrobić? Dobra wiadomość jest taka, że świadomość tego mechanizmu to pierwszy krok do zmiany. To jak poznanie zasad gry - gdy już wiesz, według jakich reguł działa Twoj mozg, możesz zacząć świadomie nad tym pracować. To nie oznacza, że przestaniesz zauważać negatywne rzeczy - i dobrze, bo czasem naprawdę warto zwrocić uwagę na potencjalne zagrożenia. Chodzi o to, żeby znaleźć rownowagę i nie pozwolić, by ta naturalna skłonność przejęła kontrolę nad Twoim życiem. W kolejnych częściach kursu pokażę Ci konkretne techniki, jak możesz przeprogramować ten system i nauczyć swoj mozg bardziej zrownoważonego podejścia. Bo chociaż jesteśmy "zaprogramowani" do zauważania negatywow, możemy nauczyć się świadomie wzmacniać pozytywne doświadczenia.