Dziesięć zasad zdrowej komunikacji

Komunikacja ma decydujące znaczenie w kształtowaniu relacji międzyludzkich. To nasza komunikatywność decyduje jak się nam układa z innymi i jak czujemy się sami ze sobą. Zdrowa komunikacja może stanowić element rozwoju naszej osobowości. Przytoczonych tutaj dziesięć zasad zostało zaczerpniętych z pracy Mogensa Jacobsena, lekarza psychiatry. **Dziesięć zasad zdrowej komunikacji:** **1\. M ow we własnym imieniu.** Mow „ ja mogę" albo „ja uważam, że.." itd.- mow we własnym imieniu. Nie mow „przecież każdy widzi, że", „ wielu jest zdania, że" - nie chowaj się za innymi. Możesz wypowiadać się tylko o własnych poglądach, a nie o innych. Najlepiej znasz się na tym co ty widzisz, myślisz, czujesz, przeżywasz itd. **2\. Proś o to, co chcesz dostać.** Ty przede wszystkim kesteś odpowiedzialny za klimat Twoich stosunkow z innymi ludźmi. Traktuj innych jak dorosłych ludzi, ktorzy sami potrafią dokonać wyboru - powiedzieć tak lub nie. Nie baw się w zgadywanki, nie owijaj w bawełnę, nie stosuj podchodow, aby coś od innych uzyskać. Proś o to, co chcesz dostać, wyrażaj swoje życzenia i potrzeby jasno i precyzyjnie. Ty znasz je najlepiej, wyrażając je opowiadasz o sobie innym. **3\. Nie udawaj.** Jeżeli myślisz „ nie" nie mow „tak". Jeżeli myślisz „tak", nie mow „nie". Nie udawaj, że wybaczasz, kochasz, rozumiesz jeżeli nie możesz lub nie chcesz wybaczyć, kochać, zrozumieć. Nie mow, że coś popierasz jeżeli nie możesz, czy nie chcesz tego poprzeć. Unikaj fałszu. Spokojnie wypowiedziane „nie" także coś o tobie mowi. **4\. Nadawaj pełny komunikat.** Nie mow „denerwujesz mnie". Najczęściej jest bowiem tak, że denerwuje ciebie coś, co ta druga osoba robi. Mow o swoich uczuciach. Możesz powiedzieć „Jestem na ciebie wściekły", ale to nie posunie spraw do przodu. Jeżeli powiesz „w tej chwili jestem na ciebie wściekły, ponieważ uważam, że jest to niesprawiedliwe, że ty…" to można pojść do przodu. ponieważ o niesprawiedliwości, lub ewentualnych nieporozumieniach można rozmawiać. Nikt nie może kwestionować twoich uczuć. **5\. Nie przepraszaj.** Przysłowie mowi: „Droga do piekła jest wybrukowana przeprosinami". Przepraszanie to sposob na unikanie konfrontacji i poznania prawdy. To sposob manipulacji - Przenosi się uczucia i winę. Nie chcę mieć poczucia winy za moje złe postępowanie, wiec szybko przepraszam i ty nie możesz już być na mnie zły, a jak będziesz to będziesz miał poczucie winy. Przepraszając zamiast ustosunkować się do tego co zrobiłem, unikam zmian. Aby moc coś zmienić w swoim postępowaniu trzeba najpierw zrozumieć, że postępuje się źle. **6\. Żyj tu i teraz.** Nie trać energii na wyrzuty sumienia. Nie denerwuj się tym, co się stało. Nie usprawiedliwiaj się przeszłością. „Jestem taki jaki jestem, bo było tak jak było". W domyśle mowisz, że nic się z tym nie da zrobić i blokujesz rozwoj własnej osobowości. Na pewno już wiesz, że nie wszystkie obawy się sprawdzają, więc nie boj się przyszłości. Oczywiście, trzeba się uczyć na błędach i trzeba planować przyszłość, ale nie warto uciekać od tego, co jest z obawy o to, co będzie. Jeśli nie żyjesz w teraźniejszości, to nie żyjesz w pełni. **7\. Bądź konkretny.** Unikaj ogolnikow, bądź konkretny. Nie mow „wszystko jedno", bo to nie prawda. Powiedz, co jest obojętne. Wymień parę rzeczy, ktore mają dla ciebie znaczenie. Widzisz, nie wszystko jest obojętne. Ogolne zdanie: „Wszyscy się na mnie uwzięli". „Nikt się ze mną nie liczy". „Przecież nie chcemy". Konkretne zdanie: Wymień, kto się na ciebie uwziął i czy jesteś pewien że to na Ciebie - personalnie? Kto się z tobą nie liczy i czy tak jest na pewno? Ty nie chcesz? Kto nie chce? **8\. Wypowiadaj się.** Nie pytaj o sprawy, ktore znasz. Wypowiadaj się. Często zadajemy pytania nie po to, by otrzymać odpowiedź, ale by powiedzieć. Nie zgadzam się z tobą. Pytanie ma wpędzić rozmowcę w pułapkę, zapędzić go w kozi rog, speszyć, albo ma pokazać, że wiem lepiej. Zamiast zadawać pytanie, należy raczej samemu powiedzieć, co się wie, czuje, myśli. **9\. Słuchaj swojego ciała.** Serce wali, sucho w gardle, skurcze. Ale niech inni nic nie widzą. Jesteśmy nauczeni grać role- sprawiać wrażenie spokojnych i wszystko wiedzących, nawet gdy wątpimy i nie mamy pojęcia, co zrobić. Możemy przestać być sobą, możemy przez to zachorować. Stres. Nerwy. Napięcie. A w wyrażaniu siebie ważna jest harmonia. Komunikaty, uczucia i czyny muszą być zgodne. Wtedy dla innych będziemy sprawiać autentyczne i wiarygodne wrażenie. **10\. Pytaj „jak?", pytaj „co?".** Są to pytania, ktore umożliwiają otrzymanie wyjaśnienia. „ Dlaczego" może wydawać się inkwizytorskie, wymaga wyjaśnień i uzasadnień, a powoduje usprawiedliwienia, przypuszczenia, trudne wyjaśnienia. Pytanie „Dlaczego tak się zachowujesz?" można zastąpić pytaniem „Co czujesz w tej chwili?". wg. Edyta Bijak, 52 skuteczne psychorady