Praktyczne techniki zmiany przekonań kluczowych

## 1\. Technika "Śledztwa w sprawie przekonań" Ta metoda polega na zbieraniu dowodow, zupełnie jak detektyw: ### Krok 1: Identyfikacja przekonania Na przykład: "Jestem niewystarczająco dobry" ### Krok 2: Zbieranie dowodow * Dowody ZA tym przekonaniem * Dowody PRZECIW temu przekonaniu * Alternatywne wyjaśnienia sytuacji Sam byłem zdziwiony, gdy zacząłem to robić - okazało się, że większość "dowodow" na moje negatywne przekonania to były po prostu interpretacje, nie fakty. ## 2\. Technika "Historyka" Ta metoda pomaga zrozumieć, skąd wzięły się nasze przekonania: 1. Kiedy pierwsze raz pojawiło się to przekonanie? 2. Co się wtedy wydarzyło? 3. Czy to przekonanie służyło kiedyś jakiemuś celowi? (np. ochronie) 4. Czy jest nadal potrzebne w dorosłym życiu? ## 3\. Metoda "Nowego scenariusza" Ta technika wykorzystuje neuroplastyczność mozgu: 1. Zidentyfikuj stare przekonanie 2. Stworz nowe, bardziej wspierające 3. Zbieraj dowody na nowe przekonanie 4. Regularnie je wzmacniaj Na przykład: Stare: "Muszę być idealny, żeby być wartościowym" Nowe: "Jestem wartościowy, bo się rozwijam i uczę na błędach" ## 4\. Praktyka "Małych krokow" Badania pokazują, że najskuteczniejsza zmiana przekonań następuje poprzez małe, ale regularne doświadczenia podważające stare przekonania. Przykład z mojego życia: * Przekonanie: "Nie poradzę sobie w nowych sytuacjach" * Małe kroki: Codziennie robić jedną małą rzecz poza strefą komfortu * Dokumentowanie sukcesow * Celebrowanie nawet najmniejszych zwycięstw W tym rownież pomoże Ci projekt Żyj świadomie :) To by było obecnie na tyle. Kurs z czasem będzie zapewne aktualizowany, do tego na blogu portalu rownież będzie się pojawiać więcej badań i ćwiczeń związanych z tematyką lęku czy stresu a także innych rzeczy ktore wpływają na rownowagę w naszym życiu. Warto więc zaglądać rownież na bloga.