Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że pisząc do znajomego lub przyjaciela o tym co Cię boli, Twoj stan się poprawił? Bo mi nie raz, pamiętam wiele takich "rozmow", i nawet jeśli osoba po drugiej stronie mi nie odpisała ani nie probowała mi nic poradzić, moj stan znacznie się poprawiał. Nie od dziś wiadomo, że tłumienie wszystkiego nie wychodzi nam na dobre. W ostatnich latach widzę coraz większą ilość artykułow na ten temat. Dzisiaj przyjrzymy się eksperymentowi, ktory pokazuje, jak wiele możemy zmienić zaledwie zapisując swoj bol i rozterki na kartce. ## Fascynujący eksperyment Pennebakera Psycholog James W. Pennebaker przeprowadził eksperyment, ktory zmienił nasze rozumienie tego, jak wyrażanie emocji wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. W eksperymencie tym brali udział rożni ludzie - od studentow po osoby, ktore przeżyły Holokaust, klęski żywiołowe, wojnę w Zatoce Perskiej i takie, ktore straciły pracę. Cel był prosty - przez cztery dni z rzędu, od piętnastu do trzydziestu minut, bez przerwy, mieli spisywać swoje najgłębsze myśli oraz uczucia związane z tymi doświadczeniami. ## Co odkrył eksperyment? Zaskoczeniem okazała się liczba traumatycznych przeżyć, jakie przeżywały osoby, ktore z pozoru wydawały się całkowicie "normalne". Uczestnicy w swoim strumieniu świadomości pisali o rożnych traumach, w tym o: * gwałtach * przemocy fizycznej i seksualnej * probach samobojczych * przypadkowym spowodowaniu czyjejś śmierci * byciu obwinianym o rozwod rodzicow Najrzadziej w opisach doświadczeń osoby te zwierzały się z bolesnych doświadczeń z okresu dzieciństwa - szczegolnie tych, ktore związane były z byciem ofiarą przemocy na tle seksualnym. # Zaskakujące rezultaty pisania Jak można się spodziewać, przez te cztery dni nastroj uczestnikow eksperymentu się pogarszał - w końcu spotykali się z tym, czego unikali. Jednak potem stało się coś fascynującego - ich stan zdrowia, tak fizycznego jak i psychicznego, zaczął się znacząco poprawiać! ## Co dokładnie się zmieniło? U osob praktykujących pisanie: * Zmniejszyły się oznaki depresji, lęku i stresu * Wzrosła wiara w siebie i odporność psychiczna * Poprawiło się ogolne samopoczucie * U tych, ktorzy pisali o utracie pracy, szybciej znajdowali nową posadę Ale to nie wszystko! W podobnych badaniach wiele lat poźniej James W. Pennebaker i Joshua M. Smyth, a także inni badacze wykazali związek pisania o wydarzeniach z przeszłości z: * Poprawą jakości snu * Większym zadowoleniem z pracy * Lepszą pamięcią * Wyższymi stopniami * Redukcją bolu i zmęczenia * Zmniejszeniem ogolnego poziomu dystresu * Złagodzeniem objawow PTSD * Zmniejszeniem objawow reumatyzmu a nawet astmy ## Dlaczego to działa? Zatrzymanie się nad tym co w nas i spisanie bolesnych rzeczy, daje naszemu mozgowi możliwość zorganizowania, zneutralizowania i złagodzenia tych wspomnień. Osoby, ktore piszą o swoich trudnych przeżyciach, zyskują większą klarowność, mają szansę spojrzeć z innego punktu widzenia. Na przykład doświadczając w dzieciństwie czegoś traumatycznego, teraz pisząc to możesz spojrzeć oczami dorosłego, a nie dziecka. Dzięki temu w przyszłości rzadziej będzie to na ciebie wpływać negatywnie i łatwiej będzie pojść do przodu. ## Kto najbardziej skorzysta? Co ciekawe, badacze zauważyli też, że zwierzanie się na piśmie zdaje się pomagać najbardziej tym, ktorzy nigdy nikomu nie powiedzieli o swoich trudnych doświadczeniach, na przykład z powodu strachu przed odrzuceniem, kompromitacją lub karą, oczywiście pod warunkiem, że zawsze chciały to zrobić. Zapewne każdy z nas wie jak trudne i męczące jest trzymanie w sobie jakiejś tajemnicy, ktorą chcielibyśmy się podzielić, ale się boimy.