Artykuły | Żyj Świadomie

Dlaczego czasem "lecisz na wysokich obrotach", a czasem czujesz się jak "zombie"? Poznaj strefy pobudzenia

Czy zdarza Ci się czuć, jakby Twój umysł i ciało działały w dwóch skrajnych trybach? Albo jesteś tak pobudzony, że nie możesz ani myśleć, ani spokojnie usiąść, albo wpadasz w stan kompletnego odrętwienia, gdy wydaje Ci się, że nic już nie ma znaczenia?To nie jest przypadek ani dowód na to, że "coś jest z Tobą nie tak". To naturalne reakcje Twojego układu nerwowego na stres - i jak się okazuje, można je zrozumieć i kontrolować.Dziś dowiesz się o fascynującej koncepcji stref...

M

Maciej

8 min czytania

Skąd bierze się lęk? Co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu, gdy ogarnia Cię niepokój

Jak to dzieje się rano, jedziesz samochodem do pracy. Nagle w Twojej głowie pojawia się myśl: "Czy wyłączyłem gaz?" Przypominasz sobie po kolei wszystkie czynności wykonane przed wyjściem z domu, ale nie pamiętasz, czy wyłączyłeś kuchenkę. Pewnie tak, ale... co jeśli jednak tego nie zrobiłeś? Lęk zaczyna narastać, gdy wyobrażasz sobie, jak Twoje mieszkanie staje w płomieniach.W tym momencie kierowca samochodu jadącego przed Tobą gwałtownie hamuje. Mocno ściskasz kierownicę i wciskasz hamulec,...

M

Maciej

9 min czytania

Dlaczego sama uważność to za mało: O trzech poziomach pracy z umysłem

Artykuł oparty na książce "Szczęśliwy mózg" Ricka HansonaWiększość z nas zna podstawowe techniki uważności: obserwuj myśli, nie oceniaj, zostań z tym, co jest. To dobre początki, ale czy wystarczające? Rick Hanson, neuropsycholog i badacz mózgu, twierdzi, że sama uważność to dopiero pierwszy krok w prawdziwej pracy z umysłem. W swojej książce "Szczęśliwy mózg" pokazuje, dlaczego warto rozważyć bardziej aktywne podejście.Metafora ogrodu, która zmienia...

M

Maciej

12 min czytania

Wewnętrzne siły psychiczne - jak je rozwijać i wykorzystać w codziennym życiu

Wprowadzenie: Co to są wewnętrzne siły?Życie to podróż, a w podróży liczy się to, co zabierzesz ze sobą. Możesz zabrać tylko to, co najważniejsze, i w ten sposób przetrwać lub mieć coś, co nie tylko pozwoli ci przetrwać, ale również znacznie ułatwi i umili podróż.Dlatego też postanowiłem opisać dzisiaj zagadnienie wewnętrznych sił psychicznych: czym są i jaką pełnią funkcję.Czy siła psychiczna to dar czy umiejętność?Czasem patrząc na kogoś, mówimy, że...

M

Maciej

5 min czytania

Jak uważność wpływa na ciało migdałowate i zmniejsza stres - badania naukowe

Dlaczego ciągłe myślenie o przyszłości szkodzi naszemu mózgowi?Kiedy regularnie koncentrujemy się na wizjach przyszłości i tego "co będzie, jeśli" podbijamy poziom stresu. Oczywiście jest to tylko jeden ze stresorów. Jednak ciało migdałowate otrzymuje kolejne sygnały o tym, że musi być czujne.Dlatego też uważność może nam tutaj pomóc, i nie jest to tylko mój wniosek, a wynik ponad dwudziestu pięciu lat badań wpływu uważności na ciało i umysł przy pomocy...

M

Maciej

9 min czytania

Potęga pozytywnych emocji: jak wzmocnić odporność psychiczną w stresujących czasach

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy ludzie zdają się lepiej znosić życiowe zawirowania? Dlaczego pewne osoby potrafią szybciej wrócić do równowagi po trudnych doświadczeniach, podczas gdy inni długo zmagają się z ich konsekwencjami? Odpowiedź może być zaskakująco prosta, a jednocześnie naukowo potwierdzona – kluczową rolę odgrywają tu pozytywne emocje.Trzy potężne funkcje pozytywnych stanów umysłuBadania z zakresu psychologii pozytywnej (Fredrickson,...

M

Maciej

5 min czytania

Czy medytacja zawsze pomaga? Kiedy uważność może zaszkodzić

Kiedy zacząłem mierzyć się regularnie z lękiem, z jakiegoś powodu medytacja była pierwszą myślą o której pomyślałem co mógłbym zrobić aby wesprzeć się w radzeniu sobie z nim, chociaż wtedy jeszcze nie miałem pojęcia nawet czym rzeczywiście jest medytacja. Z czasem jednak kiedy poznałem tą technikę i zacząłem stosować na co dzień, stała się integralną częścią mojego życia i nadal bardzo ją cenię.Jednak w trakcie moich kilkunastu lat praktyki wielokrotnie doświadczyłem tego, że nie...

M

Maciej

11 min czytania

Korzyści z medytacji - jak praktyka zmienia mózg i ciało

"Zapytano Buddę - "Co zyskałeś dzięki medytacji?" Budda odpowiedział - "Nic". Pozwól jednak, powiedział Budda, że powiem Ci co straciłem: złość, lęk, depresję, niepewność, strach przed starością i śmiercią."Autor nieznanyKiedy dopadła mnie nerwica lękowa, pierwszą rzeczą jaką postanowiłem z nią walczyć była właśnie medytacja. Problem w tym, że chociaż było w mojej głowie to słowo, nie wiedziałem czym ona jest, po prostu czułem, że może mi pomóc.I chociaż moja droga do...

M

Maciej

9 min czytania

Dopamina: Prawda o neuroprzekaźniku, który steruje Twoim życiem

Dlaczego sięgasz po telefon zaraz po przebudzeniu?Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego automatycznie sięgasz po telefon tuż po otwarciu oczu? Albo dlaczego trudno Ci się oderwać od scrollowania mediów społecznościowych? Odpowiedź kryje się w neuroprzekaźniku o nazwie dopamina - chemicznym posłańcu, który od Twojego urodzenia kształtuje Twoje decyzje, nastroje i osobowość.W ostatnich latach dopamina stała się prawdziwą gwiazdą internetu. Mówi się o "dopaminowych hitach",...

M

Maciej

7 min czytania

Dlaczego twój mózg wybiera przetrwanie zamiast spokoju

Twoje mechanizmy radzenia sobie to adaptacje, nie porażkiCzy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czujesz się niespokojny nawet wtedy, gdy wszystko wydaje się w porządku? Dlaczego Twój umysł automatycznie skacze do najgorszych scenariuszy? Dlaczego trudno Ci się zrelaksować, nawet gdy wiesz, że jesteś bezpieczny?Odpowiedź leży w starożytnym kodzie, który wciąż nosi Twój mózg.Ewolucyjne programowanie ludzkiego umysłuWyobraź sobie swoich przodków wędrujących przez...

M

Maciej

6 min czytania

Kiedy ekspozycja szkodzi więcej niż pomaga - ciemna strona terapii konfrontacyjnej

"Musisz się skonfrontować ze swoimi lękami, żeby je przezwyciężyć" - tę mantrę słyszymy wszędzie. Od terapeutów, w książkach samopomocy, na forach internetowych. Ekspozycja na lęk to jedna z najczęściej zalecanych metod terapeutycznych. I rzeczywiście - dla wielu osób może być bardzo skuteczna, szczególnie gdy zrozumiemy, jak działa nasze ciało migdałowate. Ten mały, ale potężny obszar mózgu pełni rolę systemu alarmowego - reaguje na potencjalne zagrożenia,...

M

Maciej

9 min czytania

Jak mózg uczy się pokonywać lęk

Najnowsze odkrycia o tym, dlaczego niektóre lęki wracająZnasz to uczucie - słyszysz dźwięk, który kiedyś oznaczał kłopoty, i serce od razu przyspiesza. Nawet jeśli wiesz, że dziś nic ci nie grozi. To pokazuje, jak mocno lęk zapisuje się w naszym mózgu i dlaczego tak trudno się go pozbyć.Naukowcy od lat zastanawiali się, jak dokładnie mózg "zapomina" o strachu. Teraz po raz pierwszy mogli to zobaczyć na żywo.Eksperyment prosto z mózguBadacze pracowali z...

M

Maciej

3 min czytania