Artykuły | Żyj Świadomie

Kiedy nadzieja działa lepiej niż mindfulness - nowe badania

Przyszłościowe myślenie może być skuteczniejsze niż życie chwilą obecnąPrzez lata mindfulness był przedstawiany jako uniwersalne lekarstwo na stres i trudne emocje. "Żyj chwilą obecną", "zaakceptuj to, co jest" - te mantry słyszymy niemal wszędzie. Najnowsze badania pokazują jednak bardziej złożony obraz: w niektórych sytuacjach myślenie o przyszłości i kultywowanie nadziei może być skuteczniejsze niż skupianie się na teraźniejszości.Badanie z czasów pandemiiZespół...

M

Maciej

4 min czytania

Im mniej się starasz, tym szybciej znajdziesz rozwiązanie. Brzmi absurdalnie? A jednak!

Neurobiologia "eureka!" momentów i dlaczego warto przestać się fixowaćZnasz to uczucie? Szukasz kluczy przez pół godziny, przekopujesz całe mieszkanie, sprawdzasz każdą kieszeń  trzy razy. Nic. Poddajesz się, idziesz zrobić herbatę i... bum! Widzisz je leżące na kuchennym blacie, dokładnie tam, gdzie je zostawiłeś.To samo dzieje się z problemami w pracy, trudnymi decyzjami życiowymi czy kreatywnymi projektami. Im bardziej się napinamy i próbujemy "na siłę", tym...

M

Maciej

5 min czytania

Ćwiczenia kontra lęk - wystarczy mniej, niż myślisz

Nowe badania pokazują zaskakujący efekt minimalnej aktywności fizycznejPraca, dom, obowiązki - kto ma czas na codzienne ćwiczenia? Jeśli należysz do grona ludzi, którzy ledwo wycisnąć mogą jeden trening w weekendy, mam dla Ciebie dobre wiadomości. Najnowsze badanie pokazuje, że nawet tak minimalna aktywność może znacząco zmniejszyć poziom lęku w ciągu całego tygodnia.Odkrycie z najnowszego badania opublikowanego w BMC Psychiatry może zaskakiwać: osoby ćwiczące tylko 1-2 razy w tygodniu...

M

Maciej

3 min czytania

Co dzieje się w mózgu podczas chwil zachwytu - badanie trzech rodzajów transcendencji

Jak natura, sztuka i medytacja wpływają na nasz mózg w zupełnie różny sposóbZnasz to uczucie? Stoisz w lesie po deszczu i nagle wszystko wokół wydaje się niezwykle wyraźne i spokojne. Albo patrzysz na gwiaździste niebo i czujesz się jednocześnie mały i połączony z czymś większym. Poeci nazywają to zachwytem, mistycy - transcendencją. Neuronaukowcy w końcu zaczęli mapować, co właściwie dzieje się w takich momentach w naszym mózgu.Najnowsze badanie z UCLA...

M

Maciej

4 min czytania

Kontrolowane oddychanie - nowa nadzieja w walce ze stresem?

Badanie ze Stanforda pokazuje, że "cyclic sighing" pokonuje mindfulness w redukcji napięciaWiększość z nas instynktownie wie, że głęboki oddech pomaga się uspokoić. Ale które techniki oddechowe działają najlepiej w redukcji stresu i lęku? Najnowsze badanie z Uniwersytetu Stanforda porównało skuteczność trzech różnych metod kontrolowanego oddychania oraz mindfulness w redukcji napięcia. Wyniki mogą zaskoczyć: zwycięzcą okazała się technika kontrolowanego oddychania z...

M

Maciej

5 min czytania

Koherencja serca i mózgu: Naukowe podstawy starożytnej mądrości

Z czym kojarzy Ci się serce, kiedy o nim myślisz? Bo mi z miłością, intuicją, wewnętrzną mądrością. Od kiedy pamiętam zawsze ludzie posiadali takie skojarzenia, a przecież historia takich skojarzeń sięga znacznie dalej.Jednak współczesna nauka kojarzyła je zawsze jedynie ze zwykłą pompą do krwi, przynajmniej do czasu, ponieważ w 1991 roku kanadyjski lekarz dr J. Andrew Armour z Uniwersytetu w Montrealu przedstawił koncepcję mózgu serca. Od tego czasu robiło się tylko ciekawiej.W...

M

Maciej

9 min czytania

Dlaczego potrzebujesz stresu, żeby być silniejszy? Naukowe odkrycie, które zmieni twoje myślenie o stresie

&bdquo;Co mnie nie zabije, uczyni mnie silniejszym" – te słowa Friedricha Nietzschego z 1888 roku nabierają dziś zupełnie nowego znaczenia w świetle najnowszych badań naukowych. Okazuje się, że niemiecki filosof mógł być bliższy prawdy niż kiedykolwiek przypuszczaliśmy.Rewolucja w myśleniu o stresiePrzez dekady uważaliśmy stres za wroga numer jeden naszego zdrowia. Bombardowani artykułami o szkodliwości stresu, nauczyliśmy się go unikać jak ognia. Ale czy to na pewno dobra...

M

Maciej

4 min czytania

📚

Alchemia życia. Prawdziwa transformacja drogą do sukcesu i spełnienia.

Kiedyś wydawało mi się, że jeśli tylko będę wystarczająco dużo wiedzieć i rozumieć, to w końcu uda mi się coś zmienić. Czytałam książki psychologiczne, uczyłam się nieustannie, zdobywałam kolejne certyfikaty, chodziłam na warsztaty, analizowałam swoje zachowania. Rzeczywiście, moja świadomość rosła, coraz lepiej wiedziałam, dlaczego reaguję w taki a nie inny sposób. A jednak w codzienności wciąż wpadałam w stare schematy. Nie potrafiłam ruszyć do przodu. Znasz to uczucie? Ten moment, w...

U

UzdrawianieprzezOdczuwanie

7 min czytania

Dlaczego sukces może wydawać się pusty: Co dzieje się w Twoim mózgu

Osiągnąłeś cel, a mimo to czujesz pustkę? To nie twoja wina - to sposób, w jaki działaszMoże znasz to uczucie. Długo oszczędzałeś na wymarzonego laptopa. Przeglądałeś recenzje, porównywałeś modele, w końcu złożyłeś zamówienie. Kiedy otrzymałeś powiadomienie "twoja przesyłka została wysłana", poczułeś ekscytację. Sprawdzałeś status dostawy kilka razy dziennie. A potem przyszedł ten moment - kurier dostarcza paczkę, rozpakowujesz ją i... czar pryska. Wszystko nagle staje się...

M

Maciej

5 min czytania

Natura Jako Lekarstwo: Jak połączenie z przyrodą pomaga w chorobie przewlekłej

Czasem wystarczy chwila uważności, by odkryć w naturze źródło siły, które przetrwa tak długo, jak długo trwa życieJeśli zmagasz się z chorobą przewlekłą, pewnie znasz to uczucie. Patrzysz na zdjęcia znajomych wędrujących po górach, biegnących maraton czy nurkujących w lazurowych wodach i myślisz: "To nie dla mnie. Moje ciało tego nie udźwignie."A może czasem łapiesz się na tęsknocie za czasami, gdy mogłeś bez wysiłku spędzać całe dnie na zewnątrz? Gdy energia płynęła przez...

M

Maciej

4 min czytania

Dlaczego powrót do ulubionego miejsca może rozczarować: Jak oczekiwania kształtują nasze doświadczenia

Neurobiologia przewidywania, rozczarowania i sztuki puszczenia"Kilka lat temu pojechałem z partnerką na weekend do jednego z angielskich miast. To był jeden z tych magicznych wyjazdów - wszystko się układało. "To miejsce jest niesamowite" - mówiliśmy. "Musimy tu wrócić." I tak zrobiliśmy. Rok później zarezerwowałem pobyt i spróbowałam odtworzyć to doświadczenie. Ale coś było nie tak. To nie było to samo. Magia znikła, a ja nie mogłem zrozumieć dlaczego."Tę...

M

Maciej

7 min czytania

Mit 21 dni. Ile naprawdę potrzeba czasu, aby wykształcić nawyk?

Pewnie słyszałeś to setki razy: "Wystarczy 21 dni, aby wykształcić nawyk". Trzy tygodnie systematycznych ćwiczeń, diety, medytacji - i voilà, nowe zachowanie jest już na stałe wpisane w Twój mózg. Brzmi zachęcająco, prawda?Problem w tym, że to nie do końca prawda.A szkoda, bo ten mit tworzy nierealistyczne oczekiwania. "Minęło już 21 dni, a ja wciąż muszę się zmuszać do biegania. Może coś robię źle?" - brzmi znajomo?Czas obalić ten mit raz na zawsze i poznać prawdę o tym,...

M

Maciej

5 min czytania